Em meio à rotina agitada, muitas vezes é difícil conciliar o desejo de comer bem com a falta de tempo. No entanto, comer de forma saudável e saborosa não precisa ser um desafio! Por isso, selecionamos algumas receitas rápidas e práticas para quem quer aproveitar a vida sem abrir mão de uma alimentação de qualidade.
Aqui estão três ideias que podem ser preparadas em menos de 30 minutos, com ingredientes simples e acessíveis que você encontra com facilidade no Dona:
- Macarrão ao Alho e Óleo com Brócolis e Tomate
Tempo de preparo: 15 minutos
Ingredientes:
– 200g de macarrão (da sua preferência)
– 1 cabeça de brócolis
– 2 dentes de alho picados
– 2 tomates picados
– Azeite de oliva
– Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Cozinhe o macarrão em água salgada até ficar al dente.
- Enquanto o macarrão cozinha, corte o brócolis em pedaços pequenos e refogue em azeite de oliva com o alho picado até ficar macio.
- Adicione os tomates e cozinhe por mais alguns minutos até começarem a amolecer.
- Escorra o macarrão e misture com o refogado de brócolis e tomate. Ajuste o tempero com sal e pimenta a gosto.
- Sirva com um fio de azeite de oliva extra virgem.
Essa receita é deliciosa, nutritiva e perfeita para um jantar leve após um dia agitado. O brócolis é um excelente vegetal rico em fibras e vitaminas, e o macarrão garante uma refeição satisfatória.
- Frango Grelhado com Abobrinha e Batata Doce:
Tempo de preparo: 20 minutos
Ingredientes:
– 2 peitos de frango
– 1 abobrinha fatiada
– 1 batata doce cortada em rodelas
– Azeite de oliva
– Sal, pimenta e alecrim a gosto
Modo de preparo:
- Cozinhe as rodelas de batata doce em água salgada por cerca de 10 minutos ou até ficarem macias.
- Enquanto isso, tempere o frango com sal, pimenta e alecrim. Grelhe o frango em uma frigideira com um pouco de azeite até dourar e estar completamente cozido.
- Em outra frigideira, refogue as fatias de abobrinha até ficarem douradas e levemente crocantes.
- Sirva o frango grelhado acompanhado de batata doce e abobrinha.
Essa receita é equilibrada, com proteínas magras e carboidratos saudáveis da batata doce, além de ser extremamente prática para o dia a dia.
- Omelete de Espinafre com Queijo e Tomate:
Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes:
– 2 ovos
– 1 xícara de espinafre fresco
– 1 tomate picado
– 50g de queijo mussarela ralado
– Sal e pimenta a gosto
– Azeite de oliva para untar
Modo de preparo:
- Bata os ovos em uma tigela e adicione sal e pimenta a gosto.
- Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite de oliva. Refogue o espinafre até murchar.
- Adicione os tomates picados e cozinhe por mais 1-2 minutos.
- Despeje os ovos batidos sobre o espinafre e tomate, e polvilhe o queijo por cima.
- Cozinhe até que a omelete esteja firme e dourada dos dois lados. Sirva quente.
Essa omelete é a escolha ideal para quem busca uma refeição rápida, leve e cheia de nutrientes. Além de ser fácil de fazer, o espinafre e o queijo são super saborosos e ricos em nutrientes.
Essas receitas rápidas são perfeitas para quem tem pouco tempo, mas não quer abrir mão de uma alimentação saborosa e equilibrada. No Dona, você encontra todos os ingredientes frescos e de qualidade para colocar essas receitas em prática, desde as melhores massas até as proteínas magras, vegetais frescos e queijos deliciosos.
Se você está sempre na correria, mas ainda assim deseja comer bem, essas sugestões vão facilitar a sua rotina e garantir uma refeição rápida e nutritiva. Experimente já essas receitas e torne seu dia a dia mais prático e saboroso!
