O período de seca em Brasília é caracterizado por baixa umidade, calor intenso e poucas chuvas, criando um ambiente que pode afetar diretamente a saúde da população.
Nesses meses, é essencial adotar uma alimentação saudável e equilibrada para ajudar o corpo a enfrentar os desafios impostos pelo clima seco. Aprenda a fazer uma dieta rica em nutrientes que pode ser sua aliada nessa época do ano.
Hidratação:
Com a umidade relativa do ar em níveis baixos, a desidratação se torna um risco constante. Além de beber bastante água, é essencial incluir na dieta alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, laranja) e vegetais (pepino, alface, tomate). Esses alimentos ajudam a manter o corpo hidratado e fornecem vitaminas e minerais importantes.
Alimentos anti-inflamatórios:
O clima seco pode causar inflamações nas vias respiratórias e pele ressecada. Alimentos ricos em antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, como frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha), são ótimos para combater esses efeitos e fortalecer o sistema imunológico.
Vitamina C e Zinco:
Durante a seca, o corpo fica mais suscetível a infecções respiratórias. A vitamina C e o zinco são nutrientes que reforçam o sistema imunológico. Eles podem ser encontrados em alimentos como acerola, goiaba, kiwi, nozes, sementes e carnes magras. Incluir esses itens na dieta ajuda a proteger o corpo contra gripes e resfriados, comuns nessa época.
Moderação no consumo de alimentos industrializados:
Alimentos ricos em sódio, açúcar e gorduras trans podem agravar a desidratação e aumentar a sensação de cansaço, que já é acentuada pelo clima seco. Opte por alimentos frescos e integrais, que fornecem energia de forma constante e ajudam a manter o equilíbrio do corpo.
Adotar uma alimentação saudável durante o período de seca não é apenas uma questão de bem-estar, mas uma necessidade para manter o corpo funcionando bem em condições climáticas desafiadoras.
Invista em uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. E, claro, não se esqueça de beber água ao longo do dia.
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