Se você está se preparando para a CorriDONA, a alimentação adequada antes do exercício é essencial para garantir o melhor desempenho e evitar desconfortos.
No Dona, entendemos a importância de uma nutrição balanceada para atletas de todos os níveis. Por isso, separamos algumas dicas de alimentos ideais para consumir antes de correr.
Carboidratos: o combustível ideal
Os carboidratos são a principal fonte de energia para corredores. Eles são rapidamente convertidos em glicose, que é utilizada pelos músculos durante a atividade física. Aqui estão algumas opções:
- Banana: rica em carboidratos de rápida digestão e potássio, que ajuda a prevenir cãibras musculares.
- Aveia: um excelente carboidrato complexo que fornece energia de forma gradual. Experimente com um pouco de mel ou frutas para um sabor extra.
- Pão Integral: uma fatia com manteiga de amendoim é uma ótima opção para uma energia duradoura.
Proteínas: garantem a construção e recuperação muscular
Embora os carboidratos sejam essenciais, um pouco de proteína antes da corrida pode ajudar na construção e recuperação muscular. Confira algumas sugestões:
- Iogurte Grego: além de ser uma boa fonte de proteína, ele também contém probióticos que ajudam na digestão.
- Ovos cozidos: fácil de preparar e rico em proteínas, é uma ótima escolha para um lanche pré-corrida.
Gorduras Saudáveis: fonte rica em energia
Gorduras saudáveis fornecem uma fonte de energia duradoura e ajudam na absorção de vitaminas. Algumas opções incluem:
- Abacate: rico em gorduras saudáveis, pode ser combinado com uma fatia de pão integral.
- Nozes e amêndoas: uma pequena porção fornece gorduras boas e um pouco de proteína, além de ser fácil de levar para qualquer lugar.
Hidratação: a base para um bom desempenho
Manter-se hidratado é crucial. A água é sempre a melhor opção, mas você também pode optar por:
- Água de Coco: naturalmente rica em eletrólitos, é uma excelente escolha para hidratação.
- Suco de Frutas: preferencialmente diluído com água para evitar excesso de açúcar.
O que evitar?
Evite alimentos muito gordurosos ou ricos em fibras antes de correr, pois podem causar desconforto gástrico. Também é importante testar sua alimentação durante os treinos para descobrir o que funciona melhor para você.
No Dona, temos uma ampla variedade de alimentos frescos e nutritivos para ajudar você a se preparar para a nossa corrida. Venha nos visitar e descubra como podemos ajudar a melhorar seu desempenho com os melhores produtos. Te esperamos na CorriDONA!
