Com o aumento das queimadas, é fundamental redobrar os cuidados com a saúde. O ar pode ficar mais poluído, e isso pode afetar nossa respiração e bem-estar. No Dona, queremos ajudar você a se cuidar durante esse período, trazendo dicas sobre alimentos que fortalecem o sistema imunológico e a importância da hidratação.
Alimentos indicados para fortalecer a saúde:
Frutas Cítricas:
Laranjas, limões e kiwis são ricos em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combate os efeitos de poluentes. Experimente fazer um suco refrescante ou adicionar essas frutas a saladas.
Vegetais Folhosos:
Espinafre, couve e rúcula são ótimas opções para incluir na sua dieta. Esses vegetais são ricos em antioxidantes e ajudam a desintoxicar o organismo. Que tal preparar um smoothie verde? Basta bater folhas com água, frutas e um pouco de gengibre.
Alimentos Ricos em Ômega-3:
Peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça, são excelentes para reduzir a inflamação. Inclua-os em suas refeições, como em saladas ou grelhados.
Alho e Cebola:
Esses ingredientes não só realçam o sabor dos pratos, mas também possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Adicione-os a sopas, refogados ou molhos.
A importância da hidratação:
Durante os períodos de queimadas, a hidratação é ainda mais crucial. O ar seco pode causar desidratação, e manter-se bem hidratado ajuda a manter as mucosas do sistema respiratório saudáveis.
Dicas de Hidratação:
- Beba água: procure ingerir pelo menos 2 litros de água por dia. Mantenha uma garrafinha sempre por perto.
- Chás e Infusões: opte por chás de ervas, que além de hidratar, têm propriedades calmantes. O chá de hortelã e de camomila são ótimos!
- Sopas e Caldos: além de nutritivos, ajudam a aumentar a ingestão de líquidos. Experimente sopas de legumes e caldo de galinha.
- Frutas com alto teor de água: melancia, pepino e abacaxi são excelentes para hidratar e refrescar.
Cuidados extras:
Evite exposição ao ar livre: sempre que possível, minimize a exposição ao ar poluído, especialmente em horários mais quentes e abafados.
Use máscaras: se precisar sair, uma máscara pode ajudar a proteger suas vias respiratórias.
Mantenha o ambiente limpo: use purificadores de ar em casa e mantenha as janelas fechadas em dias de fumaça.
A primavera traz sua beleza, mas também os desafios das queimadas. No Dona, estamos aqui para ajudar você a se cuidar e a se manter saudável. Venha conferir nossas opções de frutas, verduras e muito mais!
Fique seguro e bem hidratado!
